河小：“心”攻略，争做减压小卫士

2025年12月24日，常州市解放路小学教育集团三河口分校在录播室顺利开展以“‘心’攻略，争做减压小卫士”为主题的心理委员专项培训。本次培训旨在帮助心理委员精准识别同学的压力信号，掌握实用的减压疏导技巧，充分发挥“减压小卫士”的作用，更好地为身边同学的心理健康保驾护航。

培训伊始，“压力信号猜猜猜”互动环节迅速调动起现场氛围。教师通过展示上课走神、写作业磨蹭、易发脾气等小学生常见的压力表现，引导心理委员积极举手抢答，判断这些行为背后的压力困扰。随后教师进行总结，明确这些都是压力的典型信号，正式点明培训主题，鼓励大家主动担当“减压小卫士”。

核心培训环节中，内容干货满满。教师首先系统拆解了压力的三类信号：情绪上的烦躁、焦虑、易哭，行为上的拖延作业、频繁咬指甲，以及想法上的“我肯定比不过别人”等。通过分组列举班级实际情况的练习，帮助心理委员强化信号识别能力。接着，教师重点传授了三招低成本、易操作的减压技巧——“478呼吸法”“情绪垃圾桶”法和“小目标”拆解法，并带领全体心理委员现场实操练习，让大家直观感受放松效果。

为提升心理委员的疏导能力，培训专门明确了情绪安慰的“避坑话术”与“加分话术”，提醒大家避开“别紧张”等无效表达，多用“我陪你做个深呼吸吧”这类共情话语。随后的情景模拟环节，心理委员两两配合角色扮演，在实战中熟练掌握话术技巧。同时，教师也着重强调了帮扶边界，明确告知当同学出现连续失眠、自伤行为等特殊情况时，需及时向老师求助，消除了心理委员的顾虑。

培训尾声，心理委员分组开展实战演练，围绕“同学因学习任务重产生压力、情绪低落”的情景，综合运用所学技巧进行疏导。演练结束后，教师全面总结回顾了本次培训的核心内容，再次鼓励大家积极发挥“减压小卫士”的作用，并布置了课后帮扶任务——每位心理委员寻找1名有压力的同学提供帮助，下次培训分享成果。本次培训全程采用体验式教学，避免枯燥说教，让心理委员在轻松的氛围中扎实掌握实用技能，为营造积极健康的校园心理氛围奠定了坚实基础。

(撰稿：吴银兰 摄影：吴银兰 审核：沈林武)